Kickback met fles
Advies van experts
Houd je elleboog vergrendeld naast je lichaam om volledige triceps betrokkenheid te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen, houd een fles in één hand.
- Leun iets naar voren, houd je rug recht.
- Druk de fles naar achteren door je arm achteruit te strekken totdat deze recht is.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
Volg Kickback met fles in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kickback met fles richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kickback met fles?
Kickback met fles richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kickback met fles?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kickback met fles geschikt voor beginners?
Kickback met fles wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
