Twee-armige kickback met fles
Advies van experts
Voorkom het zwaaien met de flessen; gebruik een gecontroleerde beweging om de triceps activatie te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een fles in elke hand.
- Scharnier bij de heupen om je romp naar voren te brengen, houd je rug recht.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en gebogen in een hoek van 90 graden.
- Strek beide armen tegelijkertijd naar achteren, strek je ellebogen.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Volg Twee-armige kickback met fles in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Twee-armige kickback met fles richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Twee-armige kickback met fles?
Twee-armige kickback met fles richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twee-armige kickback met fles?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Twee-armige kickback met fles geschikt voor beginners?
Twee-armige kickback met fles wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
