Kettlebell Voorovergebogen Row
Advies van experts
Houd je rug recht en je core aangespannen tijdens de beweging om je onderrug te beschermen en de juiste houding te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in één hand.
- Buig je knieën lichtjes en scharnier bij de heupen om je romp bijna parallel aan de vloer te brengen.
- Laat de kettlebell op armlengte hangen, met je handpalm naar je romp gericht.
- Trek de kettlebell naar je zij, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- Laat de kettlebell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Voorovergebogen Row in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Voorovergebogen Row richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Voorovergebogen Row?
Kettlebell Voorovergebogen Row richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Voorovergebogen Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Voorovergebogen Row geschikt voor beginners?
Kettlebell Voorovergebogen Row wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
