Achterste Nek Isometrisch
Advies van experts
Houd je nek in een neutrale positie en oefen zachte druk uit om spanning te voorkomen. Adem normaal tijdens de oefening.
Stappenplan
- Zit of sta met een goede houding.
- Plaats je handen op de achterkant van je hoofd.
- Duw voorzichtig je hoofd naar achteren in je handen zonder je hoofd te laten bewegen.
- Houd de druk 10-30 seconden vast.
- Ontspan en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Volg Achterste Nek Isometrisch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Achterste Nek Isometrisch richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Achterste Nek Isometrisch?
Achterste Nek Isometrisch richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Achterste Nek Isometrisch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Achterste Nek Isometrisch geschikt voor beginners?
Ja, Achterste Nek Isometrisch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
