Eenarmige Zijwaartse Rechte Arm Lat Pulldown
Advies van experts
Houd je romp stil en focus op het gebruik van je lats om het gewicht naar beneden te trekken.
Stappenplan
- Sta naast de kabelmachine en bevestig een handvat aan de hoge katrol.
- Pak het handvat vast met één hand, handpalm naar beneden, en stap weg om spanning te creëren.
- Met een lichte buiging in je elleboog, trek je het handvat naar je zij in een wijde boog.
- Keer langzaam het handvat terug naar de startpositie terwijl je de trekkracht van het gewichtsblok weerstaat.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Eenarmige Zijwaartse Rechte Arm Lat Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Zijwaartse Rechte Arm Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats70%
Secundair
Schouders30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Zijwaartse Rechte Arm Lat Pulldown?
Eenarmige Zijwaartse Rechte Arm Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Zijwaartse Rechte Arm Lat Pulldown?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenarmige Zijwaartse Rechte Arm Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Eenarmige Zijwaartse Rechte Arm Lat Pulldown wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
