Diamant Push-up (op knieën)
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je triceps te maximaliseren en spanning op je schouders te verminderen.
Stappenplan
- Begin op je knieën met je handen onder je borst, waarbij je een diamantvorm vormt met je duimen en wijsvingers.
- Laat je borst naar de grond zakken, waarbij je rug recht blijft en je core aangespannen is.
- Duw terug naar de startpositie, waarbij je je triceps gebruikt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Diamant Push-up (op knieën) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Diamant Push-up (op knieën) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Biceps20%
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Diamant Push-up (op knieën)?
Diamant Push-up (op knieën) richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Diamant Push-up (op knieën)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Diamant Push-up (op knieën) geschikt voor beginners?
Ja, Diamant Push-up (op knieën) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
