Barbell Overhead Shrug
Advies van experts
Houd je armen gestrekt en focus op het optrekken van je schouders recht omhoog om de trapeziusspieren te isoleren zonder je ellebogen te buigen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter boven je hoofd vast met een wijde greep.
- Trek je schouders op naar je oren zonder je ellebogen te buigen.
- Laat je schouders weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Overhead Shrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Overhead Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Overhead Shrug?
Barbell Overhead Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Overhead Shrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Overhead Shrug geschikt voor beginners?
Barbell Overhead Shrug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
