Reverse Dip
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om ervoor te zorgen dat je triceps goed geactiveerd worden en het risico op schouderbelasting te verminderen.
Stappenplan
- Ga op de rand van een bank of stoel zitten met je handen naast je dijen.
- Beweeg je billen van de rand af en strek je benen naar voren.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot ze een hoek van 90 graden vormen.
- Duw met je handpalmen om je lichaam terug te tillen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Reverse Dip in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Reverse Dip richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps40%
Secundair
Schouders20%
Borst20%
Lats10%
Trapezius10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Reverse Dip?
Reverse Dip richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Reverse Dip?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Reverse Dip geschikt voor beginners?
Ja, Reverse Dip wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
