Barbell brede schouderophalen
Advies van experts
Vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen. Gebruik in plaats daarvan een gecontroleerde beweging om de trapeziusspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte.
- Houd een halter vast met een wijde greep, handen breder dan schouderbreedte.
- Laat de halter op armlengte voor je hangen.
- Trek je schouders recht omhoog naar je oren, knijp je trapeziusspieren aan aan de bovenkant.
- Pauzeer aan de bovenkant van de beweging en laat vervolgens langzaam de halter terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell brede schouderophalen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell brede schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell brede schouderophalen?
Barbell brede schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell brede schouderophalen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell brede schouderophalen geschikt voor beginners?
Barbell brede schouderophalen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
