Band Overhead Triceps Extension
Advies van experts
Houd je ellebogen naar voren gericht en vermijd ze naar buiten te laten zwaaien om spanning op de triceps te behouden.
Stappenplan
- Sta met één voet iets voor de andere voor stabiliteit en houd de band achter je rug vast met beide handen.
- Strek je armen boven je hoofd, houd je ellebogen dicht bij je hoofd.
- Laat je handen achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen.
- Strek je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Overhead Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Overhead Triceps Extension?
Band Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Overhead Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Overhead Triceps Extension geschikt voor beginners?
Ja, Band Overhead Triceps Extension wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
