Smith Kuitheffing
Advies van experts
Houd je kern strak en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen; focus op een gecontroleerde beweging om de kuitbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Plaats de Smith-machine stang op een hoogte die je comfortabel op je tenen kunt bereiken.
- Plaats de bal van je voeten op een verhoogd platform met je hielen eraf hangend.
- Duw omhoog door de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
- Laat langzaam je hielen weer zakken onder het niveau van het platform om je kuiten te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Kuitheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Kuitheffing richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Kuitheffing?
Smith Kuitheffing richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Kuitheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Kuitheffing geschikt voor beginners?
Smith Kuitheffing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
