Dumbbell Ober Biceps Curl
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en vermijd slingeren van het gewicht om ervoor te zorgen dat de biceps goed worden aangespannen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell verticaal voor je met beide handen.
- Krul de dumbbell naar je schouders, met je handpalmen naar boven.
- Laat de dumbbell langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Houd je bovenarmen gedurende de oefening stil.
Volg Dumbbell Ober Biceps Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Ober Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Ober Biceps Curl?
Dumbbell Ober Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Ober Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Ober Biceps Curl geschikt voor beginners?
Dumbbell Ober Biceps Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
