Rocky Pull-up Pulldown

Advies van experts

Richt je op een volledige bewegingsuitslag en controleer de excentrische (neerwaartse) fase om de spieractivatie te verhogen.

Stappenplan

Sta onder een pull-up bar en pak deze vast met een wijde greep, handpalmen naar voren.
Voer een pull-up uit door je lichaam omhoog te trekken totdat je kin de stang vrijmaakt.
Eenmaal boven, laat jezelf langzaam en gecontroleerd terugzakken.
Zonder de grond te raken, ga je direct over in een pulldown door je knieën te buigen en de stang naar je dijen te trekken.
Strek je armen weer omhoog en herhaal de sequentie voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Rocky Pull-up Pulldown in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Rocky Pull-up Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Rocky Pull-up Pulldown?

Rocky Pull-up Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rocky Pull-up Pulldown?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Rocky Pull-up Pulldown geschikt voor beginners?

Rocky Pull-up Pulldown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.