Kuitspier heffen met muursteun
Advies van experts
Druk door de bal van je voeten en vermijd stuiteren om de kuitspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Sta met je gezicht naar een muur en plaats je handen op borsthoogte voor ondersteuning.
- Til je hielen van de grond, kom op de bal van je voeten.
- Houd de piekpositie kort vast en laat vervolgens langzaam je hielen weer zakken naar de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kuitspier heffen met muursteun in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kuitspier heffen met muursteun richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kuitspier heffen met muursteun?
Kuitspier heffen met muursteun richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kuitspier heffen met muursteun?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kuitspier heffen met muursteun geschikt voor beginners?
Ja, Kuitspier heffen met muursteun wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
