Breed-Grip Achterwaartse Optrekken
Advies van experts
Leid met je borst en trek je schouderbladen naar beneden en naar achteren om de doelgerichte spieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Pak de pull-up bar vast met een wijde greep, handen van je af.
- Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt.
- Trek jezelf omhoog totdat je borst bijna de stang raakt, houd je lichaam recht.
- Pauzeer bovenaan, en laat jezelf langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Breed-Grip Achterwaartse Optrekken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Breed-Grip Achterwaartse Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Secundair
Biceps20%
Borst20%
Schouders15%
Trapezius10%
Onderarmen5%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Breed-Grip Achterwaartse Optrekken?
Breed-Grip Achterwaartse Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Borst, Schouders, Trapezius, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Breed-Grip Achterwaartse Optrekken?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Breed-Grip Achterwaartse Optrekken geschikt voor beginners?
Breed-Grip Achterwaartse Optrekken wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
