Smith machine achterwaartse brede schouderophalen
Advies van experts
Focus op een volledige bewegingsuitslag en controleer het gewicht gedurende de hele oefening, vooral tijdens de neerwaartse fase om de betrokkenheid van de trapeziusspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta binnen in de Smith-machine met je rug naar de stang.
- Buig je knieën lichtjes en leun naar voren, scharnierend bij de heupen.
- Pak de stang vast met een wijde greep, handen breder dan schouderbreedte.
- Til de stang op door je schouders op te trekken naar je oren, span je trapeziusspieren aan.
- Houd de aanspanning even vast en laat vervolgens langzaam de stang zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith machine achterwaartse brede schouderophalen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith machine achterwaartse brede schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith machine achterwaartse brede schouderophalen?
Smith machine achterwaartse brede schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith machine achterwaartse brede schouderophalen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith machine achterwaartse brede schouderophalen geschikt voor beginners?
Smith machine achterwaartse brede schouderophalen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
