Eenarmige Lever Low Row (met schijven)
Advies van experts
Houd je schouders recht en draai je romp niet; focus op het isoleren van de lats aan elke kant.
Stappenplan
- Ga zijwaarts op de hefboommachine zitten met één voet op het platform.
- Pak de enkele handgreep vast met de hand die het dichtst bij de machine zit.
- Houd je andere hand op je dij of de machine voor stabiliteit.
- Trek de handgreep naar je zij, focus op het gebruik van je lat.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met je arm volledig gestrekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Eenarmige Lever Low Row (met schijven) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Lever Low Row (met schijven) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Lever Low Row (met schijven)?
Eenarmige Lever Low Row (met schijven) richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Lever Low Row (met schijven)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenarmige Lever Low Row (met schijven) geschikt voor beginners?
Eenarmige Lever Low Row (met schijven) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
