Halter Zittende Bank Extension
Advies van experts
Houd je ellebogen naar voren gericht en vermijd ze naar buiten te laten wijzen om spanning op de triceps tijdens de oefening te behouden.
Stappenplan
- Zit op een bank met een halter in beide handen achter je hoofd, ellebogen omhoog gericht.
- Strek je armen om de halter omhoog te tillen, houd je ellebogen stil.
- Laat de halter langzaam achter je hoofd zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Zittende Bank Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Bank Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Bank Extension?
Halter Zittende Bank Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Bank Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zittende Bank Extension geschikt voor beginners?
Halter Zittende Bank Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
