Op Tenen Lopen
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld en behoud een rechte houding om voorover leunen te voorkomen, wat de effectiviteit van de kuitbetrokkenheid kan verminderen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Kom op de bal van je voeten staan, til je hielen van de grond.
- Loop voorwaarts op je tenen voor een bepaalde afstand of tijd.
- Laat je hielen weer op de grond zakken om uit te rusten voordat je aan de volgende set begint.
Volg Op Tenen Lopen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Op Tenen Lopen richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Op Tenen Lopen?
Op Tenen Lopen richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Op Tenen Lopen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Op Tenen Lopen geschikt voor beginners?
Ja, Op Tenen Lopen wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
