Dumbbell Staande Armrotaties

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van je onderarmspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell langs je lichaam.
Houd je ellebogen vast en dicht bij je romp.
Draai de dumbbells door je polsen te draaien, van een handpalmen-naar-beneden naar een handpalmen-naar-boven positie.
Draai terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Staande Armrotaties in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Staande Armrotaties richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Staande Armrotaties?

Dumbbell Staande Armrotaties richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Armrotaties?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Staande Armrotaties geschikt voor beginners?

Ja, Dumbbell Staande Armrotaties wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.