Liggende Kin Tuck Raise
Advies van experts
Voer de kin voorzichtig in om uw nek niet te belasten en focus op het gebruik van uw trapeziusspieren om uw hoofd op te tillen.
Stappenplan
- Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de vloer.
- Voer een kin in door voorzichtig uw hoofd naar achteren te trekken om een dubbele kin te maken.
- Terwijl u de kin ingetrokken houdt, tilt u uw hoofd iets van de vloer.
- Houd dit enkele seconden vast en laat vervolgens langzaam uw hoofd weer zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Kin Tuck Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Kin Tuck Raise richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius80%
Secundair
Buikspieren20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Kin Tuck Raise?
Liggende Kin Tuck Raise richt zich voornamelijk op de Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Kin Tuck Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Kin Tuck Raise geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Kin Tuck Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
