Kabel Eenarmige Zijwaartse Triceps Pushdown
Advies van experts
Houd je lichaam stabiel en focus op een volledig bewegingsbereik om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Bevestig een enkele handgreep aan een hoge katrol en sta zijwaarts naar de kabelmachine.
- Pak de handgreep met één hand vast en houd je elleboog tegen je lichaam.
- Duw de handgreep naar beneden totdat je arm volledig is uitgestrekt, met de nadruk op het aanspannen van je tricep.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je het gewicht onder controle houdt.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Kabel Eenarmige Zijwaartse Triceps Pushdown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmige Zijwaartse Triceps Pushdown richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmige Zijwaartse Triceps Pushdown?
Kabel Eenarmige Zijwaartse Triceps Pushdown richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmige Zijwaartse Triceps Pushdown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Eenarmige Zijwaartse Triceps Pushdown geschikt voor beginners?
Kabel Eenarmige Zijwaartse Triceps Pushdown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
