Kabel Omgekeerde-Grip Triceps Pushdown (SZ-stang)

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de triceps effectief te isoleren en te voorkomen dat je momentum gebruikt.

Stappenplan

Bevestig een SZ-stang aan een hoge katrol en pak deze vast met een onderhandse grip (handpalmen naar boven).
Sta rechtop met een lichte vooroverleuning en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Duw de stang naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt, waarbij je je triceps aanspant.
Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je het gewicht onder controle houdt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel Omgekeerde-Grip Triceps Pushdown (SZ-stang) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Omgekeerde-Grip Triceps Pushdown (SZ-stang) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps100%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Omgekeerde-Grip Triceps Pushdown (SZ-stang)?

Kabel Omgekeerde-Grip Triceps Pushdown (SZ-stang) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Omgekeerde-Grip Triceps Pushdown (SZ-stang)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Omgekeerde-Grip Triceps Pushdown (SZ-stang) geschikt voor beginners?

Kabel Omgekeerde-Grip Triceps Pushdown (SZ-stang) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.