Zittende Kuitspierverhoging met Hendel (Schijven) (V2)
Advies van experts
Houd de beweging onder controle en vermijd stuiteren aan de onderkant. Duw door de bal van je voeten om de kuitspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga op de machine zitten en plaats de bal van je voeten op het voetplatform met de hielen uitstekend.
- Plaats je dijen onder het hefboomkussen en pas deze aan zodat het goed past.
- Duw om de hefboom iets op te tillen en laat de veiligheidsstang los.
- Laat je hielen zakken door je enkels te buigen totdat je kuiten volledig gestrekt zijn.
- Til de hielen op door je enkels zo hoog mogelijk te strekken.
- Pauzeer bovenaan, en laat dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Kuitspierverhoging met Hendel (Schijven) (V2) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Kuitspierverhoging met Hendel (Schijven) (V2) richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Kuitspierverhoging met Hendel (Schijven) (V2)?
Zittende Kuitspierverhoging met Hendel (Schijven) (V2) richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Kuitspierverhoging met Hendel (Schijven) (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Kuitspierverhoging met Hendel (Schijven) (V2) geschikt voor beginners?
Zittende Kuitspierverhoging met Hendel (Schijven) (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
