Kabel Overhead Curl
Advies van experts
Houd je bovenarmen dicht bij je hoofd en je ellebogen naar voren gericht om de betrokkenheid van de biceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Bevestig een touw aan een laag katrolkabelapparaat en pak het met beide handen vast.
- Sta met je gezicht van het apparaat af en til je armen boven je hoofd met je ellebogen naar voren gericht.
- Krul het touw naar je hoofd terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Overhead Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Overhead Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Overhead Curl?
Kabel Overhead Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Overhead Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Overhead Curl geschikt voor beginners?
Kabel Overhead Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
