Zittende Schouder 90 Graden Interne Rotatie
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het gebruik van momentum om de arm te draaien. De beweging moet gecontroleerd zijn en vanuit de schouder komen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je rug recht en je voeten op de grond geplant.
- Buig je elleboog tot 90 graden en houd je bovenarm parallel aan de grond.
- Draai je onderarm naar je lichaam zonder je bovenarm te bewegen.
- Draai terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Zittende Schouder 90 Graden Interne Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Schouder 90 Graden Interne Rotatie richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Schouder 90 Graden Interne Rotatie?
Zittende Schouder 90 Graden Interne Rotatie richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Schouder 90 Graden Interne Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Schouder 90 Graden Interne Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Schouder 90 Graden Interne Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
