Triceps Drukken (lage stang positie)
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren en onnodige spanning op je schouders te vermijden.
Stappenplan
- Sta voor een speciale stang op een lage positie.
- Pak de stang vast met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Leun iets naar voren en buig je ellebogen om je lichaam naar de stang te laten zakken.
- Druk door je handen om je armen te strekken en je lichaam terug te tillen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Triceps Drukken (lage stang positie) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Triceps Drukken (lage stang positie) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Triceps Drukken (lage stang positie)?
Triceps Drukken (lage stang positie) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Triceps Drukken (lage stang positie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Triceps Drukken (lage stang positie) geschikt voor beginners?
Ja, Triceps Drukken (lage stang positie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
