Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas)
Advies van experts
Voer de beweging langzaam uit en vermijd overmatige strekking van uw nek om spanning te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met een hoofd-harnas bevestigd aan een gewicht.
- Bevestig het hoofd-harnas goed om uw hoofd.
- Houd uw romp recht en buig langzaam uw kin naar uw borst.
- Breng uw hoofd terug naar de startpositie door uw nek te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Met gewicht
Hoofdharnas
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas)?
Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas) geschikt voor beginners?
Gewogen Zittende Nekextensie (met hoofdharnas) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
