Halter Zittende Kickback
Advies van experts
Houd je bovenarmen stil en dicht bij je lichaam om de triceps effectief te isoleren tijdens de beweging.
Stappenplan
- Ga aan de rand van een bank zitten met een dumbbell in één hand.
- Leun iets naar voren, houd je rug recht.
- Buig je elleboog om een hoek van 90 graden te creëren, met je bovenarm parallel aan de vloer.
- Strek je arm naar achteren, focus op het aanspannen van je triceps totdat je arm volledig gestrekt is.
- Pauzeer bovenaan de beweging, en keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Zittende Kickback in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Kickback?
Halter Zittende Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Kickback?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zittende Kickback geschikt voor beginners?
Ja, Halter Zittende Kickback wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
