Dumbbell Eenarmige Schouderophalen
Advies van experts
Houd je schouders laag en weg van je oren om nekspanning te voorkomen en concentreer je op het isoleren van de beweging naar je trapezius.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een dumbbell in één hand aan je zijde.
- Trek je schouder omhoog, houd je arm recht.
- Houd de samentrekking bovenaan even vast.
- Laat je schouder langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je overschakelt naar de andere arm.
Volg Dumbbell Eenarmige Schouderophalen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Eenarmige Schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Schouderophalen?
Dumbbell Eenarmige Schouderophalen richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Schouderophalen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Eenarmige Schouderophalen geschikt voor beginners?
Dumbbell Eenarmige Schouderophalen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
