Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en vermijd het hol maken van je rug om je wervelkolom te beschermen en het werk te richten op je triceps.
Stappenplan
- Bevestig een touw aan een hoog katrol en kies het juiste gewicht.
- Pak het touw vast met beide handen en kijk weg van de machine.
- Leun iets naar voren, buig je ellebogen en strek je armen boven je hoofd uit.
- Houd je ellebogen op hun plaats, duw het touw naar beneden totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je ellebogen mogen buigen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Overhead Triceps Extension (Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Overhead Triceps Extension (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)?
Kabel Overhead Triceps Extension (Touw) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Overhead Triceps Extension (Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Overhead Triceps Extension (Touw) geschikt voor beginners?
Kabel Overhead Triceps Extension (Touw) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
