Halter Peacher Hammer Curl

Advies van experts

Houd je bovenarm stil en je elleboog ingetrokken om de biceps en onderarmen volledig te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een halter vast met een neutrale grip.
Leun iets naar voren en rust je bovenarm tegen je binnenste dij.
Krul de halter naar je schouder, houd je handpalm naar je lichaam gericht.
Laat de halter langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Halter Peacher Hammer Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Peacher Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen70%

Secundair

Biceps30%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Peacher Hammer Curl?

Halter Peacher Hammer Curl richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Peacher Hammer Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Peacher Hammer Curl geschikt voor beginners?

Ja, Halter Peacher Hammer Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.