Kabel Concentratie Extension (op knie)

Advies van experts

Houd je bovenarm stil en focus op het isoleren van de tricep-spier tijdens de beweging.

Stappenplan

Kniel neer op één knie op enkele meters van de kabelmachine, met het katrol laag ingesteld.
Pak het handvat met de hand aan dezelfde kant als de opgeheven knie.
Leun iets naar voren, houd je elleboog hoog en vast.
Strek je arm uit om hem volledig recht te maken, met de focus op de tricep-samentrekking.
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Kabel Concentratie Extension (op knie) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Concentratie Extension (op knie) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Triceps100%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Concentratie Extension (op knie)?

Kabel Concentratie Extension (op knie) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Concentratie Extension (op knie)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Concentratie Extension (op knie) geschikt voor beginners?

Kabel Concentratie Extension (op knie) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.