Barbell Skull Crusher
Advies van experts
Houd je bovenarmen loodrecht op de vloer tijdens de oefening om de triceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank met een halter en strek je armen recht boven je borst.
- Laat de halter langzaam zakken naar je voorhoofd door je ellebogen te buigen.
- Strek je ellebogen om de halter terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Skull Crusher in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Skull Crusher richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps80%
Secundair
Schouders15%
Borst5%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Skull Crusher?
Barbell Skull Crusher richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Skull Crusher?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Skull Crusher geschikt voor beginners?
Barbell Skull Crusher wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
