Gewogen Hangende Chin-up

Advies van experts

Houd je bewegingen gecontroleerd, vooral bij het neergaan, om maximale spierbetrokkenheid te bereiken en blessures te voorkomen.

Stappenplan

Bevestig een gewicht aan je lichaam met behulp van een riem of houd een dumbbell tussen je voeten.
Pak de speciale stang vast met je handpalmen naar je toe gericht, op schouderbreedte uit elkaar.
Hang volledig uitgestrekt aan de stang.
Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is, met de focus op het gebruik van je lats.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de volledig uitgestrekte positie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Gewogen Hangende Chin-up in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gewogen Hangende Chin-up richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats100%

Apparatuur

Met gewicht

Speciale stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gewogen Hangende Chin-up?

Gewogen Hangende Chin-up richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Hangende Chin-up?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Gewogen Hangende Chin-up geschikt voor beginners?

Gewogen Hangende Chin-up wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.