Kettlebell Shrug
Advies van experts
Vermijd het rollen van je schouders, aangezien dit onnodige spanning kan veroorzaken; focus op een rechte op-en-neer beweging.
Stappenplan
- Sta met voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een kettlebell aan je zijden.
- Houd je armen recht, adem uit en til je schouders recht omhoog naar je oren zo hoog mogelijk.
- Houd de samentrekking bovenaan een moment vast.
- Adem in en laat langzaam je schouders terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Shrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Shrug?
Kettlebell Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Shrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Shrug geschikt voor beginners?
Kettlebell Shrug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
