Smith Machine Omgekeerde Kuitheffen
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en je heupen onder de stang om slingeren te voorkomen en de kuitspieren effectief te isoleren.
Stappenplan
- Sta met je gezicht van de Smith-machine af met de bal van je voeten op een blok of trede.
- Plaats de stang over je schouders en ontgrendel deze.
- Buig lichtjes je knieën en laat je hielen richting de grond zakken.
- Duw door de bal van je voeten om je hielen zo hoog mogelijk op te tillen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Machine Omgekeerde Kuitheffen in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Machine Omgekeerde Kuitheffen richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Machine Omgekeerde Kuitheffen?
Smith Machine Omgekeerde Kuitheffen richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Machine Omgekeerde Kuitheffen?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Machine Omgekeerde Kuitheffen geschikt voor beginners?
Smith Machine Omgekeerde Kuitheffen wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
