Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat)

Advies van experts

Houd je elleboog dicht bij je lichaam en focus op het trekken met je rugspieren in plaats van je arm.

Stappenplan

Plaats jezelf bij een hefboomtoestel en kies het juiste gewicht.
Sta met je voeten op schouderbreedte en knieën licht gebogen.
Pak het handvat vast met een omgekeerde greep (handpalm omhoog).
Trek het handvat naar je onderste borst, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
Laat het handvat langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats100%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat)?

Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat) richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat)?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever Eenarmige Reverse-Grip High Row (Plaat) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.