Close-Grip Chin-Up

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je lichaam om de betrokkenheid van de biceps te benadrukken en spanning op de spieren gedurende de oefening te behouden.

Stappenplan

Pak de stang vast met een smalle greep, handen ongeveer 15 centimeter uit elkaar.
Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt.
Trek jezelf omhoog door je lats en biceps aan te spannen totdat je kin boven de stang is.
Laat jezelf langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Close-Grip Chin-Up in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Close-Grip Chin-Up richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats30%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen15%

Schouders15%

Trapezius15%

Borst10%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Close-Grip Chin-Up?

Close-Grip Chin-Up richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Close-Grip Chin-Up?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Close-Grip Chin-Up geschikt voor beginners?

Close-Grip Chin-Up wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.