Lever Biceps Curl
Advies van experts
Richt je op het isoleren van de biceps door je ellebogen stil te houden en geen momentum te gebruiken om het gewicht op te tillen.
Stappenplan
- Pas de hefboom machine aan op jouw hoogte en ga zitten.
- Pak de handvatten vast met een onderhandse grip.
- Houd je ellebogen dicht bij je romp.
- Krul de handvatten omhoog, span je biceps aan.
- Laat de handvatten langzaam terugzakken naar de startpositie.
Volg Lever Biceps Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Biceps Curl?
Lever Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Lever Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
