Halter Zittende Drag Curl
Advies van experts
Richt je op het omhoog trekken van de gewichten langs je lichaam, houd de dumbbells dicht bij je torso om de bicepscontractie te maximaliseren en de schouderbetrokkenheid te minimaliseren.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met een dumbbell in elke hand, armen gestrekt en handpalmen naar binnen gericht.
- Houd je ellebogen tegen je lichaam en trek de dumbbells langs je lichaam omhoog totdat je biceps volledig gecontracteerd zijn.
- Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie, met contact met je torso.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Zittende Drag Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Drag Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Drag Curl?
Halter Zittende Drag Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Drag Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zittende Drag Curl geschikt voor beginners?
Halter Zittende Drag Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
