Kettlebell Pullover
Advies van experts
Beheers de beweging van de kettlebell en houd de beweging soepel om eventuele spanning op je schouders te voorkomen en de lats volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen op een bank of de vloer, houd een kettlebell bij het handvat met beide handen boven je borst.
- Houd je armen licht gebogen en laat de kettlebell in een boog achter je hoofd zakken terwijl je inademt.
- Span je lats aan en trek de kettlebell terug naar de startpositie terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Pullover in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Pullover richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Pullover?
Kettlebell Pullover richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Pullover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Pullover geschikt voor beginners?
Kettlebell Pullover wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
