Kabel verhoogde roeibeweging

Advies van experts

Houd je borst omhoog en schouders naar achteren tijdens de beweging om de rugspieren volledig te activeren.

Stappenplan

Stel de kabelkatrol in op een lage positie en bevestig een handvat.
Ga op een verhoogd platform of doos staan om een volledig bewegingsbereik mogelijk te maken.
Buig bij de heupen en knieën en pak het handvat met beide handen vast.
Trek het handvat naar je taille, trek je schouderbladen naar achteren.
Strek langzaam je armen en keer terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel verhoogde roeibeweging in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel verhoogde roeibeweging richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats30%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen15%

Schouders15%

Borst15%

Trapezius10%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel verhoogde roeibeweging?

Kabel verhoogde roeibeweging richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel verhoogde roeibeweging?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel verhoogde roeibeweging geschikt voor beginners?

Kabel verhoogde roeibeweging wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.