Dumbbell Liggende Extension (over gezicht)
Advies van experts
Richt je op het isoleren van de triceps door je ellebogen stil te houden en alleen je onderarmen te bewegen tijdens de oefening.
Stappenplan
- Lig op een vlakke bank met in elke hand een dumbbell, armen recht omhoog boven je borst.
- Buig je ellebogen terwijl je bovenarmen stil blijven, om de dumbbells in een vloeiende boog naar je schouders te laten zakken.
- Pauzeer wanneer de dumbbells dicht bij je oren zijn, en strek daarna je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Liggende Extension (over gezicht) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Liggende Extension (over gezicht) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Liggende Extension (over gezicht)?
Dumbbell Liggende Extension (over gezicht) richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Liggende Extension (over gezicht)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Liggende Extension (over gezicht) geschikt voor beginners?
Dumbbell Liggende Extension (over gezicht) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
