Halter Zittende Neutrale Polskrul

Advies van experts

Zorg ervoor dat je polsen het enige bewegende deel van je lichaam zijn om effectief de onderarmspieren te trainen.

Stappenplan

Ga op een bank zitten en houd een dumbbell in elke hand met de handpalmen naar boven en de onderarmen rustend op je dijen.
Houd je armen stil en krul de dumbbells naar je biceps door je polsen te buigen.
Knijp je onderarmen samen aan de bovenkant van de beweging, laat vervolgens langzaam de gewichten zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Zittende Neutrale Polskrul in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Zittende Neutrale Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Zittende Neutrale Polskrul?

Halter Zittende Neutrale Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Neutrale Polskrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Zittende Neutrale Polskrul geschikt voor beginners?

Ja, Halter Zittende Neutrale Polskrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.