Barbell Reverse Spider Curl

Advies van experts

Houd je ellebogen stil en focus op het isoleren van de biceps gedurende de beweging.

Ga met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen met je borst tegen het kussen.
Houd een halter vast met een onderhandse greep (handpalmen naar boven) en laat deze recht onder je hangen.
Krul de halter naar je schouders, houd je ellebogen op hun plaats.
Laat de halter langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Biceps100%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht