Ondersteunde Triceps Dip (knielend)
Advies van experts
Houd je schouders naar beneden en naar achteren om te voorkomen dat ze de beweging overnemen.
Stappenplan
- Kniel op het hulpkussen en pak de handvatten vast met je handpalmen naar binnen gericht.
- Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot een hoek van 90 graden.
- Duw jezelf terug naar de startpositie, waarbij je je triceps gebruikt.
Volg Ondersteunde Triceps Dip (knielend) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ondersteunde Triceps Dip (knielend) richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps70%
Secundair
Borst15%
Schouders10%
Trapezius5%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ondersteunde Triceps Dip (knielend)?
Ondersteunde Triceps Dip (knielend) richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ondersteunde Triceps Dip (knielend)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ondersteunde Triceps Dip (knielend) geschikt voor beginners?
Ondersteunde Triceps Dip (knielend) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
