Band Eenarmige Bovenhoofdse Biceps Curl
Advies van experts
Houd je bovenarm stil en dicht bij je hoofd om een goede houding te garanderen en isolatie van de biceps te waarborgen.
Stappenplan
- Sta met het elastiek onder je voet en houd het andere uiteinde vast met één hand.
- Strek je arm boven je hoofd uit, met de handpalm naar voren.
- Krul het elastiek naar je hoofd toe, terwijl je je bovenarm stil houdt.
- Strek langzaam je arm terug naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Band Eenarmige Bovenhoofdse Biceps Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Eenarmige Bovenhoofdse Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Eenarmige Bovenhoofdse Biceps Curl?
Band Eenarmige Bovenhoofdse Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Eenarmige Bovenhoofdse Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Eenarmige Bovenhoofdse Biceps Curl geschikt voor beginners?
Ja, Band Eenarmige Bovenhoofdse Biceps Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
