Heupmachine beenkrul met één been staand (schijf)
Advies van experts
Houd je heupen recht en je ondersteunende been iets gebogen om een juiste uitlijning en isolatie van de hamstrings te garanderen.
Stappenplan
- Sta voor de hefboommachine en plaats één been achter de rolpad.
- Pak de handvatten vast voor stabiliteit en buig je ondersteunende been iets.
- Krul je been omhoog naar je bilspieren, waarbij je je concentreert op het aanspannen van de hamstrings.
- Laat het gewicht langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been overschakelt.
Volg Heupmachine beenkrul met één been staand (schijf) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Heupmachine beenkrul met één been staand (schijf) richt zich voornamelijk op de Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Heupmachine beenkrul met één been staand (schijf)?
Heupmachine beenkrul met één been staand (schijf) richt zich voornamelijk op de Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Heupmachine beenkrul met één been staand (schijf)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Heupmachine beenkrul met één been staand (schijf) geschikt voor beginners?
Heupmachine beenkrul met één been staand (schijf) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
