Fles Gewogen Voorovergebogen Roeien
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen. Concentreer je op het trekken met je rugspieren in plaats van je armen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd in elke hand een flessengewicht vast met de handpalmen naar je lichaam gericht.
- Buig je knieën lichtjes en buig voorover bij je heupen, waarbij je je rug recht houdt.
- Laat de gewichten voor je hangen en trek ze vervolgens naar je heupen, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Breng de gewichten gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fles Gewogen Voorovergebogen Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Voorovergebogen Roeien?
Fles Gewogen Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Voorovergebogen Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Voorovergebogen Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
